Así se cuida Messi para seguir compitiendo a los 39 y no aflojar
Lionel Messi sostiene su vigencia con una preparación física precisa, una recuperación a rajatabla y una alimentación que cambió por completo su carrera.
A los 39 años, Lionel Messi sigue en la élite con una disciplina que no deja margen para el descuido. El capitán de la Selección Argentina y figura del Inter Miami ajustó su rutina para acompañar el paso del tiempo sin perder explosión ni movilidad. Lejos de confiar solo en el talento, el rosarino trabaja cada detalle para llegar entero a cada partido. Y eso, claro, tiene su costo: constancia, esfuerzo y una preparación milimétrica.
Su rutina actual ya no apunta a sumar volumen, sino a cuidar el cuerpo y evitar lesiones. En esa lógica, Messi reparte el trabajo entre velocidad multidireccional, fuerza funcional y flexibilidad, tres ejes que le permiten seguir marcando diferencias en espacios chicos. Hace saltos pliométricos, carreras con resistencia y circuitos de conos para sostener la aceleración y la agilidad. También suma ejercicios de zona media, sentadillas y peso muerto con cargas moderadas para proteger articulaciones y mantener estabilidad.
La parte que no siempre se ve, pero que resulta clave, es la recuperación. Después de cada esfuerzo fuerte, recurre a crioterapia, baños de hielo y botas de presoterapia para bajar la inflamación y mejorar la circulación. A eso le agrega descanso profundo, hidratación constante y una organización estricta de los tiempos de sueño. En otras palabras, no hay improvisación: todo está pensado para que el cuerpo responda como relojito.
La alimentación también fue determinante en esta etapa de su carrera. Tras el Mundial de 2014, Messi cambió sus hábitos bajo la guía del nutricionista italiano Giuliano Poser. Dejó afuera los ultraprocesados, los azúcares refinados y las harinas, y pasó a basar su dieta en agua, aceite de oliva, cereales integrales, frutas y verduras de hoja verde. Las proteínas llegan sobre todo desde el pescado y el pollo, mientras que las carnes rojas quedaron para momentos puntuales. Esa combinación, según se explica, le permitió bajar la carga muscular y dejar atrás viejas molestias crónicas.
